לקלף את שכבות הקושי ולגלות את מתנות הפרעת הקשב והריכוז
אימון אישי בשילוב כלי CBT* לאנשים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD)
אנשים עם ADHD נתקלים במהלך חייהם בדרישות וציפיות שאינן תואמות את יכולותיהם. בין אם הם עדיין ילדים או כבר בוגרים, הם נושאים עימם תסכול רב ולעיתים קרובות פגיעה בדימוי העצמי ובמוטיבציה. כל זה נוסף על הקשיים שנובעים ישירות מהמאפיינים של ADHD, כמו:
- יכולת קשב וריכוז נמוכה
- אימפולסיביות וקושי בוויסות רגשי
- מחשבות אוטומטיות שליליות ביחס לעצמם ולעולם
- קושי בהוצאה לפועל של תוכניות
- קושי בכישורים ניהוליים (תכנון וארגון, ניהול זמן וכו')
כדי להתמודד עם קשיים אילה אנחנו משלבים אימון אישי, שמסייע בניהול עצמי, תכנון וביצוע משימות עם כלי CBT, המסייעים בתחום החשיבתי והרגשי.
מהו אימון אישי לאנשים עם ADHD?
אימון אישי הוא תהליך שיתופי של מאמן ומתאמן שמטרתו לשפר את חיי היום-יום של המתאמן, ודרכו המתאמנים לומדים להטמיע שינוי בחייהם ולהשיג מטרות. במהלך האימון אנחנו מתעמקים בחוזקות והערכים של המתאמנים ובמציאת דרכים להשתמש בעוצמות אילה. המתאמנים לומדים גם להכיר את המכשולים הפרטיים שלהם ולהתמודד איתם. התהליך נקי משיפוטיות ולכן מאפשר למתאמנים להתבונן פנימה בסקרנות ולבחון את הדרכים והמטרות שלהם באופן כנה.
אימון אישי לאנשים עם ADHD משתמש בכלי האימון באופן מותאם, ומספק למתאמנים מידע חשוב על ADHD. המידע משמש את המתאמנים בבחירת דרכי התמודדות יעילות שמחליפות את ההרגלים המתסכלים שרכשו לאורך השנים.
איך משתלבים כלי CBT באימון האישי?
כלי CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) הוכחו מחקרית כיעילים לטיפול בויסות רגשי ואימפולסיביות, שיפור הדימוי העצמי, ועוד. שילוב כלים אילה בעבודת האימון האישי מתאים במיוחד לאנשים עם ADHD והוא משמש לכמה צרכים:
- שינוי חשיבתי - אימוץ הרגלי חשיבה חיוביים שמחליפים את החשיבה השלילית האוטומטית, ופיתוח חשיבה גמישה תוך בחינת המציאות
- שינוי התנהגותי - פיתוח יכולת שליטה עצמית והתנהגות פרואקטיבית שבאה מתוך תיעדוף ובחירה
- ויסות רגשי - שליטה בתגובות פיזיולוגיות של לחץ, חרדה, כעס ורגשות מציפים אחרים בעזרת טכניקות הרגעה
- הקניית אסטרטגיות התמודדות - טכניקות לניהול עצמי, התמקדות במטרה ועוד
חלק חשוב בתהליך האימון הוא לקיחת אחריות של המתאמנים על חייהם ועל קידום מטרותיהם. האימון לא מסתיים במפגש עצמו והמשימות שהמתאמנים לוקחים על עצמם למהלך השבוע הן בעלות חשיבות גבוהה. אנשים עם ADHD חוו בחייהם קשיים בביצוע משימות, דבר שמביא לתסכולים ואכזבות, ולכן באימון המותאם להם המשימות שניתנות מותאמות אף הן. נתחיל במשימות פשוטות וישימות שיגבירו את תחושת המסוגלות ויחזירו למתאמנים את האמון בעצמם. דרך ביצוע המשימות נלמד ביחד מה עוזר למתאמנים בביצוע משימות ומה מעכב אותם.
*חשוב להבהיר - לא מדובר בטיפול CBT, אלא בשימוש בכלי CBT מותאמים לאימון אישי ולעבודה עם אנשים עם ADHD.
למי זה מתאים?
אימון אישי בשילוב כלי CBT מתאים לכל אדם ולכל מטרה. הוא מתאים במיוחד לאנשים עם ADHD שחווים קשיים בתחומים שהוזכרו למעלה. האימון יכול להתבצע כ:
-
אימון לילדים (מגיל 10 ומעלה).
-
אימון למתבגרים
-
אימון לסטודנטים
-
אימון לבוגרים
-
אימון להורים (לעיתים ניתן בשילוב עם אימון הילדים או המתבגרים)
-
אימון צוותי הוראה
איך זה עובד?
- התהליך מתחיל בשיחת ייעוץ של כ 15-20 דקות. במהלך השיחה תוכלו לשאול שאלות, ונברר ביחד האם יש התאמה. הייעוץ ניתן חינם וללא התחייבות.
- לאחר מילוי שאלון ניפגש למפגש ראשון להעמקת ההיכרות. אם האימון מיועד לילד או מתבגר המפגש הראשון הוא עם ההורים ובמהלכו נחליט ביחד על סוג האימון - אימון הילד/מתבגר, אימון הורים, או אימון משולב.
- המפגשים הבאים יתקיימו פעם בשבוע, ביום ושעה קבועים. משך המפגשים כשעה.
- לאחר מספר מפגשים המתאמנים יקבלו משימות לביצוע בין המפגשים.
- לאורך השבוע תקבלו תמיכה בוואטסאפ ככל שידרש.
- משך האימון האישי משתנה ותלוי במספר רב של גורמים. אימון לאנשים עם ADHD נמשך על פי רוב בין ארבעה לשמונה חודשים.
מי אני?
נעים מאוד, שמי מירי לוי, ואני מאמנת אישית, חברה בלשכת המאמנים (CCIL), ואמא למתבגר עם ADHD. כשהבן שלי אובחן לא ידעתי הרבה על ADHD, ומה שידעתי נשמע מדאיג ומאיים. חשבתי שהדבר היחיד שאפשר לעשות הוא לתת תרופה - ריטלין - שגם עליה לא ידעתי מספיק וגם היא נשמעה מדאיגה ומאיימת. ככל שהעמקתי את ההיכרות עם ADHD נוכחתי לגלות כמה מעט אנחנו, הורים לילדים עם ADHD, יודעים על התופעה וכמה עמוקה השפעתה על מהלך החיים של ילדינו.
מסתבר שיש הרבה מה לדעת והרבה מה לעשות כדי לסייע לילדים עם ADHD להתנהל באופן יעיל ומיטיב. ADHD הוא לא גזירה, אבל אם הוא לא מטופל ולא מנוטב נכון הוא יכול ליצר קשיים רבים. מצד שני, אנשים עם ADHD נחונו בתכונות חיוביות רבות שנובעות דווקא מכך. כשלומדים להכיר אותן, להשתמש בהן, ולהדגיש אותן השמיים הם הגבול!
כמאמנת אני מכירה את הכוח של תהליך האימון כמחולל שינוי. חיפשתי כלים משלימים שיתנו מענה לקשיים הספציפיים של ADHD מצד אחד, ומצד שני ישימו דגש על היכולות המופלאות שחלקן נובעות מ"הפרעה" זו. את שני אילה מצאתי בשיטה המשלבת כלי CBT בעבודת האימון, ומתמקדת ב ADHD. שיטה שמתאימה לעבודה עם ילדים, מתבגרים ובוגרים.